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「优化国际娱乐平台」总是睡不好,是被窝温度不对吗?

发布时间:2020-01-10 17:58:21 热度:2138

「优化国际娱乐平台」总是睡不好,是被窝温度不对吗?

优化国际娱乐平台,凉飕飕的寒风袭来,使得很多朋友开启了“冬眠”模式。一到放假的时间,就喜欢躲在被窝里不出来,吃饭、睡觉、看电视、玩游戏,基本都是在被窝里完成的,也许现在的你,也正躺在被窝里干着这些事情。既然怕冷又贪睡,更应该对被窝的合适温度有所了解,以免影响到自己的睡眠。

睡眠不好,真该让被窝的温度来背锅吗?

真不是骗你,被窝里的温度过高过低,都会让睡眠质量下降。温度过低时,人体要消耗自身的热量,先将被窝温暖起来,维持在和体温比较接近的温度。这个目标达成以后,身体的热量也损耗了大半,很有可能增加自己的饥饿感。再加上刚进被窝时,也是比较困的时候,往往容易入睡,而在被窝温度过低时,受到寒冷的刺激,整个人反而容易变得兴奋,延长整个入睡时间。在入睡之前,可以事先在被窝里放上热水捂或者是提前开电热毯,让被窝暖起来后再入睡。

被窝温度过高,一样会影响到人的睡眠。生活中有不少人喜欢在冬季盖比较重的棉被,认为重的被子,能够更好地维持被窝里的温度。其实,被窝的温度并不会随着被子的重量而增加。相反,在被窝温度高时,过重的被子散热条件并不好,更容易使得人出汗,影响到被窝内的湿度。一旦被窝湿度超过了60%,同样会影响到睡眠时的舒适感,甚至会在透风时,带来更大的寒冷刺激。

最舒适的被窝温度,则是在32到34度之间。正常人的体温时在36到37度之间,白天基本不会有太大的变化。晚上睡觉时,由于代谢速度变慢,体温是会有所下降的,只不过下降地幅度没有那么明显而已。32到34度的温度,刚好能和熟睡后的体温接近,对于睡眠质量的提高也是最有帮助的,还会带来舒适感。

要想有个更好的睡眠,仅靠调节被窝温度还不够,最好是每天都晒被子。在一夜的睡眠后,被窝的湿度会增大,累积的细菌数量相对来说也比较多,尤其是螨虫这种令人讨厌的虫子。每天起床后顺便晒晒被子,能够起到一定的杀菌作用,也能增加被子的舒适度,降低被子的湿度,使得晚上睡觉时舒心又健康。

入睡之前,也建议要喝一杯温牛奶,温开水也行,二者没有本质上的区别,促进睡眠的效果不是来源于水或者牛奶,而是源自于温度。温热水或者牛奶喝完后,能够让身体的温度得到回升,使得血液流动速度更快,睡眠质量自然会得到提高。当然,从营养价值来看,睡前喝温牛奶是更好的选择。

总之,不管是温热的被窝,还是睡前喝温牛奶、温开水,或者是人们习惯的热水泡脚,都是一样的道理,主要是靠调节体温来促进睡眠的。所以说,睡前重要的是,不是喝什么,吃什么,而是让尽快让身体暖起来,才能更好地入睡。温暖的被窝当然是最好的选择了,你的被窝温度是否达标了呢?

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